お家でトレーニング

今回はお家でできる簡単なトレーニングをご紹介いたします。

肩甲骨運動（腕伸ばし運動）

『肩凝り』の原因になる、肩甲骨周りの筋肉をほぐすトレーニング方法です。

1. 手のひらを外側に向け、肘を体から離して曲げる。この時、しっかり肩甲骨を背骨に引き寄せます。
2. そのまま両手をゆっくり頭の上まであげ交差し、また元の位置に戻します。この時、出来る限り、腕を上に伸ばす感じで！

腕が上がる範囲で実施し、少しでも肩などに違和感又は、痛みが出たら中止してください。
一日１０回を２～３セットが目安です。

レッグスイング（脚振り運動）

腰痛の原因にもなる体幹部の筋肉（腹筋や腸腰筋など）と下肢全体を強くするトレーニング方法です。

• 腸腰筋は、膝を上げるなどの動きを行う筋肉です。

1. 壁や椅子などをもち、姿勢をまっすぐにし、片足を軽くうかせます。
2. その姿勢の状態で脚を痛くない範囲で大きく前後にふります。前後に障害物がないか確認してください。

出来るだけ上体を動かさないようにしてください。左右同じ回数で、１日、１０～３０回づつ３セットが目安です。